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医学人文

16 09.2019

世界杯来了,抗时差“神器”你准备好了吗?

来源:电玩城捕鱼 有限公司   点击:1131     打印

四年一度的世界杯在俄罗斯拉开战幕,对于球迷来说5小时的时差即使熬更守夜,也难以抵挡观看群雄逐鹿绿茵场的热情,陆军军医大学新桥医院神经内科副主任刘勇教授为广大体育迷支招,白天抽空补两个觉有助精力充沛欣赏比赛。
    展开俄罗斯世界杯赛程安排,大部分精彩的比赛都集中在北京时间每晚8点至次日凌晨5点,对于白天需要工作,晚上还要熬夜观战的球迷,刘勇教授提醒,持续的睡眠不足会带来思考能力下降、警觉力与判断力削弱等问题,不仅降低工作效率,严重的还可能损害身、心健康。
    对于上班族,专家建议每天白天1点至3点,傍晚的7点至9点,恰好是没有重要赛事安排的时间段,可以增加两次,每次各两个小时的睡眠时间,然后晚间比赛间隙再补上一个小觉,这样就能保证每天7小时的睡眠时间,既保证了每日睡眠需求,又能尽量欣赏到精彩的比赛。熬夜观赛的球迷也最好多饮水(不是啤酒)、多进食新鲜蔬菜与水果,这对于减少熬夜对身心的损害有所帮助。
    此外,相对于奥运会连续两周频密的赛事安排,世界杯在一个月内的赛程中,前两周八分之一决赛后,比赛日之间也会有休整期,球迷也应该利用休整期调整作息,好好补个觉。
    专家还特别提醒,对于自己非常喜欢和关注的项目,要提前查好比赛时间。尽量按照原来的作息时间休息,尽量不要破坏已养成的生物钟,比赛之前定好闹钟,看完比赛就继续睡觉以保证足够睡眠时间。但对于睡眠本来就不好的球迷来说,切忌为了满足感官需求而忽视健康,最好不要看直播,即使看也不要每天晚上都熬夜,一周最多两次,否则会加重睡眠障碍。对于患有心脏病、高血压、糖尿病等疾患的球迷最好不要熬夜,毕竟身体健康才是最重要的,观赛期间也要密切监测血压、血糖、心率等指标。

(来源:医学论坛网 日期:2018-06-15)


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